ویرا تامین دنا

بیشتر ورزش کنید

بیشتر ورزش کنیم - ویرا تامین دنا

بیشتر ورزش کنید

ورزش برای هر کسی مؤثر و مفید است، اما در رابطه با افراد مبتلا به دیابت نقش بسیار زیادی در کنترل میزان قند خون دارد. علاوه بر این، فعالیت و تحرک جسمانی باعث می‌شود سلول‌ها به نحو مؤثرتری انسولین را پردازش نمایند که در نهایت سطوح کلی A1C بهبود می‌یابد.

مهم‌ترین مزایای فعالیت جسمانی

ورزش یکی از مبانی مدیریت دیابت است، زیرا مزایای ورزش برای افراد مبتلا به دیابت بسیار طولانی است. ورزش منجر به موارد زیر می شود1:

  • – بهبود حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع 21
  • -کاهش گلوکز خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو2
  • – بهبود استفاده از گلوکز
  • – کاهش سطوح انسولین جریان خون در حین فعالیت
  • – کاهش تولید گلوکز از کبد
  • – کاهش کلسترول، فشار خون و استرس
  • – بهبود سلامت قلبی عروقی و کیفیت خواب
  • – کاهش چاقی، درد مفاصل و بیماری‌های عروق کرونری
  • – پیشگیری از پوکی استخوان و تأخیر در آغاز زوال عقل
  • – کاهش خستگی و تعداد روزهای بیماری که مانع از فعالیت شما می‌شود
  • – افزایش انرژی، کیفیت زندگی و عزت نفس

در مورد نوع ورزش مناسب با پزشک یا متخصص داروسازی مشورت نمایید و دست کم یکبار در روز فعالیت جسمانی داشته باشید.

حفظ امنیت در حین ورزش

افراد مبتلا به دیابت باید چند گام بیشتر به فعالیت روتین و روانه خود اضافه نمایند. در ادامه به چند نکته جهت حفظ امنیت اشاره شده است:

شما همان فعالیت‌هایی راانجام خواهید داد که افراد غیر دیابتی انجام می‌دهند، اما برای کسب اطمینان از اینکه هیچ محدودیتی متوجه شما نیست باید با پزشک خود مشورت نمایید. به عنوان مثال فرد مبتلا به رتینوپاتی دیابت (آسیب به شکبیه) نباید فعالیت شدید مانند وزنه برداری انجام دهد.

لازم است قبل، در حین و بعد از فعالیت جسمانی قند خون خود را اندازه‌گیری نمایید. برخی مواد حاوی کربوهیدرات یا قندهای دارای کنش و اثر سریع- مانند موز، آب میوه یا قرص های حاوی گلوکز- نزد خود داشته باشید تا در صورت احساس افت قند خون آنها را فوراً مصرف کنید. در ملاقات بعدی با پزشک یا متخصص داروساز، نتایج آزمایش خود را به آن‌ها اطلاع دهید تا بتوانند توصیه های لازم را در مورد رژیم شما ارائه دهند.

در حین ورزش آب زیادی مصرف کنید. اگر دچار کمبود آب شوید، قند خون شما دچار افت می شود.

خود را برای شرایط اورژانسی آماده کنید. برچسب شناسایی پزشکی نزد خود داشته باشید تا اطلاعات پزشکی لازم بر روی آن درج شده باشد و مطمئن شوید که راهی برای تماس گرفتن با کسی برای کمک وجود داشته باشد. در صورت امکان بهتر است با دوستان خود ورزش کنید یا موقعیت خود را به افراد دیگر اطلاع دهید.

توجه ویژه ای به پاهای خود داشته باشید. از کفش مناسب باسایز مناسب استفاده کنید. بهتر است از جوراب استفاده کنید تا مانع از تعریق پوست شوند. بعد از ورزش، پاهای خود را از نظر هر نوع زخم، بریدگی یا تاول چک کنید. اگر در پای خود موردی دارید که التیام نمی یابد، مراتب را به پزشک اطلاع دهید.

ورزش کردن بسیار خوب است اما نباید افراط کنید. اگر درد زیادی متحمل شوید، به نفس نفس بییفتید یا قادر به صحبت کردن نباشد، شدت ورزش را طوری کاهش دهید که با راحتی بیشتری فعالیت کنید.

شاید این موضوع بدیهی به نظر برسد، اما تنفس را فراموش نکنید. حبس کردن نفس مانند شرایطی که در حالت درد یا ناراحتی قرار دارید مانع از اکسیژن رسانی به عضلات می شوند زیرا عضلات برای عملکرد بهتر به اکسیژن نیاز دارند.

ورزش در خانه

اگر در نزدیکی محل زندگی شما مسیر جالبی برای پیاده روی وجود ندارد و یا اگر به باشگاه ورزشی دسترسی ندارید، نگران نباشید. می توانید در خانه نیز فعالیت جسمانی خود را افزایش دهید و جالب آنکه ورزش در خانه کاملا کم هزینه است! با مشاهده روند بهبود در نتایج قند خون خود، تمایل بیشتری به مداومت در روتین ورزشی خود خواهید داشت، به مرور به صورت طولانی تر ورزش کرده و حتی موارد دیگری را به آن می افزایید. در ادامه به چند حرکت اشاره شده است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید:

  • – حرکات کششی بهترین روش برای آماده سازی بدن برای ورزش است.
  • – حرکات یوگا منجر به افزایش انعطاف پذیری و افزایش قدرت می شوند.
  • – با دستان خود در حالیکه بدن را به یک سمت کشیده اید دایره های کوچک و بزرگ تشکیل دهید.
  • – کشش پا بهترین روش برای افزایش قدرت عضلات کمر به پایین است.
  • – دو در جا به مدت 10 دقیقه با سرعت مناسب.

1– فیلیپس، پی جی، لئو، اس؛ HbA1C، پایش قند خون و انسولین تراپی. Aust Fam Physician. 2014، 615-611: (9)43؛ موجود در http://www.racgp.org.au/afp/2014/september/hba1c,-blood-glucose-monitoring-and-insulin-therapy/ ، مراجعه در 30 ژوئن 2015.

2– فدراسیون بین المللی دیابت. ماژول های آموزش دیابت 2011: پایش بالیتی. موجود در http://www.idf.org/education/resources/modules-2011/download..، مراجعه در 30 ژوئن 2015.

3– پولونسگی، دبلیو اچ. فرسودگی در اثر دیابت: وقتی دیگر قادر به تحمل آن نیستیم چه کار باید انجام دهید. الکساندریا، وی ای، انجمن دیابت آمریکا، 1999:15.

12 دیدگاه دربارهٔ «بیشتر ورزش کنید»

  5. דירה דיסקרטית בכרמיאל

    המקום האולטימטיבי לבילוייעם ליווי ירושלים הוא בדירות דיסקרטיות.

    רוצה ערב לוהט עם הפצצה הזו? רוצים לארגן ערב רומנטי מפנק לחברה ואין לכם
    רעיונות? מחפשים דירות דיסקרטיות לבילוי מפנק ?
    המודל העסקי וכל צורת ההתנהלות של
    דירות דיסקרטיות בראשון לציון נועדו בכדי לשמור על הפרטיות שלכם.
    אם אתה מהסס, מומלץלבדוק כמה
    אתרים ולראות אם יש ביניהם הפרשי
    מחיר אבל ברוב המקרים התמחור יהיה אטרקטיבי ויאפשר לך להזמין נערות ליווי מהממות בלי דאגות
    כלכליות ומבלי שההרהורים על כסף יחרבו את הבילוי המשותף שלכם.

    ככה תוכל לחמם את העניינים לקראת
    המשך הבילוי בדירות דיסקרטיות בירושלים שבהם
    מחכות לך מעסות סקסיות צעירות עם הרבה אנרגיה טובה למפגש מיוחד.
    הן יודעות לפנק כל גבר שמזמין אותן
    בדיוק כמו שהוא אוהב ויש להם ניסיון גם עם מקומיים שזקוקים לאישה
    שתפיג להם את הבדידות, גם עם אנשי עסקים שרוצים לבלות ולהתרגש בין פגישה לפגישה
    וגם עם תיירים שמעוניינים לגוון את הבילוי
    שלהם בעיר עם נערות ליווי איכותיות, שיוסיפו לחוויה של העיר המדהימה.
    מכוני ליווי בהחלט נותנים
    חוויה סקסית ומפנקת לגבר ואין זו הפתעה שהם כל כך פופולריים בקרב תושבי העיר והמבקרים בה.

    Feel free to suyrf to my blog post דירה דיסקרטית בכרמיאל

    پاسخ
  6. https://tzivoshashem.net/

    In case you are beginning your work as an escort, then it’s best that you’re employed underneath the escort service South Ex.
    Aged persons are weak to the minimal incidentts that caan happen in front of
    them. Ocean Spray offers recreational services like Lilaea, Activity Center, waster bodies to take a trip down the lake on a sluggish
    boat and enjoy the cloudy skies above. She says, Take off yor mask cease being a
    sheep there is no such thing aas a pandemic. Foor gourmet delicacies, journey
    or water sports, natture walks, there is custom made itinerary to fulfil yokur vacation desires.
    As thyese cqkes look and style amazing, there is plenty of demand for them
    out there. You’ve got to take a look at including a entice to your car.
    Owyoung said seeing people who appear like kin and cherished ones getting agtacked
    was “heartbreaking” – however it compelled her to act.
    However, a lot of the males fail to find a lady, who has these traits
    in her. The 34-12 months-previous OnlyFans and social
    media star moved from Newcastle to Sydney several months in the past hoping to seek out her good match, however
    issues didn’t go to plan. Enjoy grill and tandoori
    dishes at Lotoass Speciality (Multi -Cuisine Restaurant) the place you find tthe meals to be positively ambrosial.

    Also visit my homepage https://tzivoshashem.net/

    پاسخ
  9. Dominique

    Greetings from Los angeles! I’m bored at work so I decided to browse your website on my iphone
    during lunch break. I enjoy the info you provide here
    and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m amazed at how fast your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways,
    awesome blog!

    پاسخ
  11. Noella

    Its such as you read my thoughts! You seem to grasp so much about this, such as you wrote the ebook in it or
    something. I think that you just could do with some % to force the message
    house a little bit, but instead of that, that is magnificent blog.
    An excellent read. I will definitely be back.

    پاسخ

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ورزش کنید

09170117000
07132332030
ویرا تامین دنا

آدرس ویراتامین

شیراز، خیابان صورتگر، ساختمان فردوس

شماره تماس

07132332030 - 09170117000

ایمیل

info@virataamin.com

کلیه حقوق این سایت متعلق به شرکت ویرا تامین دنا می‌باشد.

طراحی سایت و توسعه: ایمان مشفق 

پیمایش به بالا

بیشتر ورزش کنید